Prix : 20,50 €
Devenir acteur de sa vie - (table des matières)
Bernard Sananès
AVANT-PROPOS IX
Entrons dans le vif du sujet 1
Première Partie : VERS L’AUTONOMIE
1. Dépendances et influences 11
Sous le regard 12
La vie naturelle sous contrôle 14
Nos angoisses 16
2. Des pensées profondément imprimées 21
Les pensées « intériorisées » 22
« Tu dois…, tu ne dois pas… il faut… ! » 24
Les pensées toutes faites 26
3. Plus d’autonomie : objectif s’accomplir ! 29
Pourquoi plus d’autonomie ? 29
De l’autonomie par rapport à quoi ? 31
Où veut-on aller ? La charte de l’autonomie 35
Quelles stratégies adopter ? Les principes pour progresser 36
Deuxième partie : MÉTHODES ET MOYENS D’ÉVOLUTION PERSONNELLE
4. Les enseignements de la méthode comportementale 41
Comment sommes-nous devenus ceux que nous sommes ? 41
Les comportements s’expliquent, ils sont observables et mesurables 43
Les lois de l’apprentissage et du changement 44
Importance du renforcement 47
Apprentissages et conditionnements 53
Etre maître d’œuvre de son changement 55
Les techniques de désensibilisation progressive 56
5. savoir réduire les tensions corporelles 67
L’essentiel sur le stress 67
Des techniques simples de relaxation 78
Le Régulation Globale du Stress (RGS) 83
6. La maîtrise émotionnelle par la confrontation 87
La peur, quoi de plus naturel ! 88
Se déshabituer de la crainte du regard 92
Une illustration d’apprentissage émotionnel : la préparation mentale d’un sportif de haut niveau 95
7. La maîtrise émotionnelle par le raisonnement 101
L’expérience personnelle et les pensées 101
La méthode socratique ou maïeutique 107
Une prise de conscience en gestation 109
Faire face aux échecs 113
8. Une méthode pour gérer le stress sans les relations humaines : le modèle CLERE 119
Que signifie CLERE ? 119
Le stress dans le rapport de force 121
Le postulat CLERE 122
C, la fonction consciente 123
L’attention aux fluctuations du rapport L/R 126
Une logique comportementale 129
Travaille votre image 131
Un modèle idéal de calme assurance 133
L’évaluation de vos compétences relationnelles actuelles 136
Les activations CLERE 143
Troisième parte : CONDUIRE SA VIE AU QUOTIDIEN
9. Communication libre, efficacité, responsabilité, un éventail de techniques CLERE 151
La pratique de la réciprocité 151
La pratique de l’exactitude 155
La pratique en communication libre 159
10. Plus tranquille devant les problèmes relationnels 163
Conseils aux timides 164
Se préserver du stress des autres 168
Faire une critique et faire face à une critique 170
Comment répondre à une agression verbale 177
Apprendre à refuser 179
Faire face à un refus 180
11. Petit bonus : évoluer en jouant, jouer à évoluer 183
Les règles du jeu 184
Exercices et jeux d’affirmation de soi 185
Exercices et jeux d’assouplissement des pensées 191
Devenir acteur de sa vie : des perspectives 195
Prix : 20,50 €
